ガリガリがジムに行って恥ずかしい思いをすることはない？元ガリガリが体験談を語ります

皆さんこんにちは！ブラガワです！

体力もないし、体つきに自身がなかった私はジムで筋トレをすることで格好いい体を手にしたいと考えていました。

しかし、以下の2点が怖くてジムに行くことを怖がっていました。

今からジムに通おうとしている方の中にはこのように考えている方も多くいらっしゃるでしょう。そこで、今回の記事ではガリガリの僕が実際にジムに通ってみて感じたことを話していきたいと思います。

結論:ガリガリがジムに行って恥ずかしい思いや怖い思いをすることはない

4ヶ月近くジムに通ってこのようなことを感じました。

ムキムキは少数派

実のところ、ムキムキは少数派です。正直、10～15人に1人いるかいないかという確率だと思います。一般的な体型の方・体を動かすというよりも友達とお喋りをしに来ているお婆ちゃん・ガリガリ・少し太っている方が大部分を占めています。

また、時間帯によってジムに来ている年齢層は変わります。個人的なイメージになるのですが、午前中はリタイアした高齢者の方、午後から夕方にかけて仕事帰りのサラリーマン、夜は割と体を鍛えている若い方が多いと思います。

このように、ガリガリも全く気にせずにトレーニングに励むことのできる環境が整っていますが、それでも気になるという方は午前中から夕方にかけてジムに行くのがベストかもしれないですね。

誰も他人を気にしていない

冷静に考えてみれば、当たり前ですよね。レストランに行って料理を食べながら、近くに座っている人は何歳くらいかなどを気にしている人はあまり居ないと思います。ジムに関しては更にその色が強いです。個人的には2つの要因があると感じています。

1つ目は、自分のトレーニングに集中しているからです。筋トレは腕がプルプル痙攣してしまう位に重いダンベルなどを必死に持ち上げています。そのため、他人を気にする余裕はないです。例えば、ベンチプレスは細心の注意を払って持ち上げないと最悪の場合、顔に落ちてきて大怪我をしてしまう可能性があります。

2つ目は、マシン同士の距離が意外と離れているからです。同種類のマシンは2つ横に並べられていることがあるのですが、違う種類のマシン同士は結構離れた位置に設置されています。そのため、他人のトレーニングが目に入ることはかなり少ないです。

ムキムキも最初はガリガリ

当然、今ムキムキの方達も最初はガリガリでした。筋トレを始める前から本当にガリガリの方から少しガッチリしている方まで様々な体型の方が居るのは事実ですが、ムキムキということは有り得ません。自分もこれからムキムキになるのだという気持ちで堂々とトレーニングしましょう。

パーソナルジムのメリットとデメリット

それでも、まだ少し人目が気になるという方にはパーソナルジムをお勧めします。ここからはパーソナルジムのメリットとデメリットを解説します。

メリット①人目を気にする必要がない

ここが一番気になっているポイントだと思います。ガリガリの方の中にはロッカールームでトレーニングウェアに着替えると自分の裸が見られているようで嫌だという方もいらっしゃると思います。確かに一般的なジムだと他人との距離が近いですが、パーソナルジムの場合だと完全個室も多いので恥ずかしさを感じることはありません。

また、個室の場合だと誰かと予約が被るということが一切ないので自分だけの空間でトレーニングに集中できます。

このポイント以外にもパーソナルジムのメリットがあるので紹介していきます。

メリット②正しいフォームが身につく

筋トレは正しいフォームで行うことが非常に大切です。現在はYouTubeなどで筋トレの正しいフォームを確認することができますが、見ただけで身に付けることは少し難しいです。

また、間違ったフォームで筋トレを行っていると最悪の場合には大怪我をしてしまう可能性もあります。プロのトレーナーの方からマンツーマンのトレーニングを受けることにより、正しいフォームが身につきます。

この記事ではより詳しく正しいフォームで筋トレすることの重要性について説明しているので、参考にしてください。

メリット③食事面でのアドバイスも貰える

筋トレの内容を指導して貰えるだけでなく、食事面でのアドバイスも貰えます。例えば、摂取カロリーを増やそうとしたことでポテトチップスなどを食べ過ぎてしまったと仮定します。すると、脂肪だけがどんどん蓄積してしまい、健康に影響が出る危険性があります。トレーナーからどのような食事を摂れば効率的に筋肉量を増加させることに繋がるかというアドバイスを頂くことにより、スムーズに目標達成へ邁進できます。

ガリガリの方は筋トレよりも寧ろ食事が大切と言われている位なので、適切な方法を教えてくれるトレーナーの存在は心強いですよね。

但し、パーソナルジムのデメリットもあるので説明します。

デメリット①料金が高い

パーソナルジムは上述のように一般的なジムにはないサービスが多く付いています。また、一度に利用できる人数は限られていますし1対1の指導なので、どうしても料金は高額になってしまいます。一般的なジムであるコナミスポーツクラブの月額は13530円、ゴールドジムの月額は13000円です。一方で、パーソナルジムであるライザップの月額は149000円、24/7Workoutの月額は98000円です。すなわち、7倍以上の差があることが分かると思います。

デメリット②トレーナーとの相性が合わないとキツイ

閉ざされたプライベートな空間で相性の良くないトレーナーから指導されるのはストレスになりますよね。筋トレはかなり体力を使いますが、精神面まで疲れてしまっては通う意欲が減退してしまいます。そうならないためにも、事前にどのようなトレーナーが居るのかサイトで確認したり、無料体験レッスンを受けてみましょう。

食事面は本当に大切！

ここまで読んで頂いた方の中にはジムに行こうという意欲が湧いてきた方もいらっしゃると思います。注意喚起にはなるのですが、ガリガリの方はジムで筋トレをするだけでは効果は薄くなってしまいます。せっかく勇気を持ってジムに行ったとしても中々筋肉量が増加せずにガリガリのままでは辞めたくなってしまいますよね。そのため、覚えて頂きたいのですがガリガリの方は食事面に細心の注意を払ってください。

ガリガリの方は自分で思っているよりも食事の量が少ないため、最低限必要なカロリーを摂取できていないことが多いです。

仮に、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態が続いてしまうと体が飢餓状態だと認識するため、体内にあるタンパク質がエネルギーとして使われます。結果として、一生懸命筋トレをしたにも関わらず筋肉量が減少するという残念な結果に繋がってしまいます。筋肥大のためには摂取カロリーが消費カロリーを上回っているオーバーカロリーという状態を維持しなければなりません。

オーバーカロリーを維持するための方法はこの記事に記載しているので、良かったら参照してください。

まとめ

少し太っている方・健康維持のために来ている高齢者の方などが多数派を占めていて、ムキムキは少数派です。また、トレーニング中に他人の様子を気にしている方は殆ど居ません。そのため、ガリガリの方がジムに行っても恥ずかしい思いをすることはありません。それでも人目が気になってしまうという方にはプライベート空間でマンツーマンの指導を受けることができるパーソナルジムがあるので、是非検討してみて下さい。